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추석동안 맛있게 먹은 음식들로 가득 찐 살 걱정되시나요?
급찐급빠란 급하게 늘어난 체중을 급하게 감량시키는 다이어트 방법의 하나입니다.
보통 명절이 끝난 후 급하게 체중 증가에 많이 쓰는 방법이기도 합니다.
급찐급빠를 위해 단기간 몸무게를 빠르게 감량시키기 위해서는 식이조절, 운동 강도를 높히는 것이 다이어트의 국룰입니다. 급하게 찐 살을 급하게 빼는 꿀 팁을 정리해보았어요.
극단적으로 뺀 살은 요요로 더 많이 찐다는 사실 아시죠?
하지만 제가 말씀드리는 방법으로는 건강하게 쑥 빠지는 노하우만 정리해두었어요!
아침공복운동
공복상태에서는 인슐린 수치를 낮추고 성장호르몬과 테스토스테론 수치가 높아져 지방 연소 속도가 빨라서 살 빼는 분들한테 정말 필수적입니다!
단, 어지러움을 느끼신다면 저녁을 먹고 난 후 1시간 사이에 운동으로 대체하시면 됩니다.
간헐적 단식
지방을 잘 쓰지 않던 몸을 지방을 잘 쓰도록 바꾸는 효과를 주는 것이 바로 간헐적 단식입니다.
또한, 인슐린 저항성을 개선하는 효과도 얻을 수 있답니다.
이때 단식 시간이 길어지면 근육이 손실될 수 있답니다. 단백질을 충분히 섭취하면서 근력운동도 병행해주셔야 해요.
바로 16시간 공복을 유지하는 것이 꿀팁!
미지근한 물 마시기
체온을 높혀주는 것은 기초대사량과도 연관이 있습니다.
소화를 촉진시켜주고 혈액순환을 도와주는 역할과 몸의 독서를 제거해주는 역할도 하기 때문에 공복에 미지근한 물로 몸을 깨워주는 것은 다이어트의 시작이랍니다.
급찐급빠의 원리
급하게 체중이 늘어나면 체지방에 의한 몸무게의 증가가 아닌 글리코겐과 수분이 단시간에 축적되는 것입니다.
짧은 시간 음식을 섭취해 체수분이 일시적으로 증가한 것이죠.
그러면서 음식을 통해 섭취한 열량이 지방으로 변하지 않게 되고, 글리코겐의 형태로 근육과 간에 쌓입니다.
단기간 축적된 수분을 장으로 배출하게 되고 근육안에 쌓였던 글리코겐이 지방으로 변하기 전 소모하게 되면 원래의 체중을 돌아갈 수 있게 됩니다. 이 원리가 바로 급찐급빠가 가능한 것 입니다.
간단히 말씀드리면, 갑자기 증가한 체중은 주로 수분과 글리코겐이라는 것!
이 글리코겐은 단기간 저장이 되고 수분과 결합하여 일시적인 체중이 증가합니다.
지방이 아니기 때문에 빠르게 빼줘야 합니다.
따라서 급하게 찐 살을 감량하고자 한다면 이러한 골든타임을 활용하셔야 합니다.
효과적인 체중감량을 위해서 균형잡힌 식단과 신체활동을 조절하는 것은 매우 중요합니다.
하지만 이 급찐급빠 식단은 칼로리 섭취량을 줄이는 것도 중요한데 영양소가 균형있게 공급되는 것이 중요합니다.
또한 과도한 운동은 부상의 위험을 가지고 있기때문에 적절한 운동강도와 횟수를 유지하는 것이 필요합니다.
