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웨이트, 필라테스, 요가, 재활운동 모든 분야에 사용되는 폼롤러!
사용되는 곳이 많은 만큼 다양한 종류가 있는데요.
홈트레이닝 입문용 운동기구로 많이 사용합니다.
다양한 종류의 폼롤러가 있어서 무엇을 선택해야 할지 고민하시는 분들 계시죠?
나에게 딱 맞는 폼롤러를 선택할 수 있도록 도와드리겠습니다!
STEP 1. 소재 선택하기
💪 초보자는 EVA 폼롤러를 추천합니다.
조금만 운동해도 몸살 난 듯 아픈 초보들에게 적합한 폼롤러는 폭신폭신한 소재의 EVA 폼롤러 입니다.
EVA는 필라테스나 근막 이완에 가장 많이 사용되는 부드러운 소재입니다.
다만, 만졌을 때 손가락으로 누를 수 있을 것 같은 느낌의 폼롤러로 EVA 소재가 좋아요!
또 어렵지 않아 가벼운 스트레칭에도 사용할 수 있고, 운동할 때 자극을 주는 폼롤러입니다.
💪 중급자는 EPP폼롤러를 추천합니다.
강한 자극을 원하는 분들에게는 딱딱한 소재의 EPP 폼롤러입니다.
사실 처음에는 EVA를 자주 사용하지만 익숙해지면 자극을 주기엔 너무 부드럽다고 느끼신다면,
EPP로 바꿔주세요. 운동과 스트레칭 모두 강한 압박을 줄 수 있고 특히 마사지에 효과적이어서 원래 부위를 자극합니다.
STEP 2. 모양 선택하기
💪 중급자 이상만 돌기형을 추천합니다.
실제 같은 폼롤러 소재 중에 모양에 따라 민무늬와 돌기형으로 구분이 됩니다.
돌기형이 상대적으로 가격이 비싸요.
감각신경이 지나가는 통점인 트리거 포인트에 정확하게 압박을 주기위한 구조라고 합니다.
운동을 많이 하면 근육이 뭉쳐지는 분이나 재활이 필요한 분들에게 이 돌기가 도움될 수 있지만,
초보 운동러에게는 단단한 돌기가 오히려 자극을 줘서 피부 손상이나 타박상을 일으킬 수 있어요.
따라서 초보자들에게는 돌기형을 추천하지 않습니다.
민무늬형으로 운동을 오래하신 중급자 이상만 필요에 따라 돌기형을 쓰시길 추천드립니다.
STEP 3. 사이즈 선택하기
💪 지름은 딱 15cm
시중에 판매되는 폼롤러는 대체로 15 cm의 지름이 일반적입니다.
필라테스 동작부터 스트레칭 롤링까지 다양하지만 지름은 똑같기 때문에 고민하지 않으셔도 됩니다.
💪 공간이 허락한다면, 길이는 90cm
폼롤러의 길이는 보통 45cm, 60cm로 나뉩니다.
보관할 공간만 충분하다면 90cm를 구매하시는 것이 활용도가 높답니다.
☑ 45cm 길이의 폼롤러
45cm는 성인 여성의 어깨 평균 범위인 36cm에 비해 양쪽이 4~5cm에 불과해 양쪽 어깨에 동시에 사용하는 스트레칭이나 운동 동작이 불편할 수 있으며, 크기가 작아서 불안정하고 자극이 잘 되지 않습니다.
최소 60cm 이상의 사이즈를 구매해야 어깨 양쪽에 10cm 이상의 공간이 있어 어깨 회전이 가능합니다. 따라서 45cm는 핀과 같은 원래 영역만을 이완시키는 데 유용할 수 있지만, 거품기를 사용하고자 하는 사람들은 다채로운 운동과 스트레칭을 함께 하는 것이 권장되지 않습니다.
☑ 90 cm 길이의 폼롤러
온몸을 스트레칭 할 수 있어요! 90cm는 누워서 하는 운동뿐만 아니라 기립 동작도 할 수 있어 가장 유용합니다.
그래도 어쩔 수 없이 짧은 길이를 선택해야 하겠지만, 공간을 적게 차지해야 한다면 폼롤러 선택에 고민이 많았던 분들에게 90cm는 세워서 보관하면 되기 때문에 되도록 긴 길이를 사는 것을 추천해요!
폼롤러 선택으로 고민이 많던분들께 도움이 되었으면 좋겠습니다! 건강한 홈트레이닝 라이프를 위해 응원합니다!
